偏った食生活を送っていると栄養バランスがくずれ、にきびの原因となる場合があります。では、どのような食生活が良いかといいますと、朝昼晩と規則的な時間に食事をするのも大切です。食物繊維・ビタミンを良くとり、脂っこいもの・甘いものは控えるとよいでしょう。
ビタミンＢ2・・・・レバー、緑黄色野菜
ビタミンＢ6・・・・マグロ赤身、鶏ムネ肉、
ビタミンＣ・・・・・ピーマン、柿、レモン、アセロラ
ビタミンE・・・・・かぼちゃ、アーモンド
亜鉛・・・・・・・・・・牡蠣、カシューナッツ
パントテン酸・・・・納豆、カリフラワー
ナイアシン・・・・・玄米、そば、ピーナッツ
ビオチン・・・・・・・レバー、イワシ、たまねぎ
